توصیه هایی برای مادران ورزشکار

مادران می توانند به همراه کودک و خانواده‌ خود ورزش کنند‎

 

بیشتر مادرانی که به تازگی بچه دار شده‌اند یا کودکان کوچک در خانه دارند زمان کافی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند و یا توجهی به سلامتی خود ندارند. این افراد می‌توانند به روش های خاصی ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.

 

افرادی که به تازگی بچه دار شده‌اند باید به نکات زیر توجه کنند:

 

1. به بدن خود توجه کنید 

افرادی که بچه دار شده‌اند معمولا احساس خستگی زیادی می‌کنند و منتظر فرصت هستند تا بخوابند. بعد از سه ماه معمولا این مادران علاقه دارند تا ورزش را شروع کنند و به حالت ایده آل خود باز گردند. این افراد باید به بدن خود توجه کنند و هر چند کم در طول روز فعالیت هایی مانند پیاده روی داشته باشند. می‌توانید این کار را در خانه نیز انجام دهید. برای مثال 30 ‌دقیقه برای انجام چند حرکت یوگا وقت بگذارید.

 

2. سعی کنید به همراه خانواده‌ ورزش کنید و آمادگی جسمانی را افزایش دهید 

مادران زمانی برای انجام ورزش حرفه‌ای ندارند. می توانید به همراه کودک و خانواده‌ خود ورزش کنید. انجام حرکات ورزشی در خانه و همراه خانواده‌ گزینه مناسبی برای مادران است. کودک خود را برای پیاده روی بیرون ببرید.

 

3. صبور باشید 

صبر به شما کمک می‌کند تا به اهداف کوتاه مدت خود برسید. اهداف یک شبه به دست نمی آیند. واقع بین باشید و برای افزایش میزان ورزش و افزایش آمادگی جسمانی صبر داشته باشیم.

 

4. اجتماعی باشیم 

نباید فکر کنید که بچه دار بودن باعث می‌شود که شما نتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید یا در کلاس‌های ورزشی و گروه‌های ورزشی شرکت کنید. نیازی نیست که حتما ساعات زیادی از روز را صرف این کار کنید می توانید در روز نیم ساعت برای ارتباط برقرار کردن با دیگران و ورزش کردن با آنها زمان بگذارید.

سشیشس asdasd ویتامین hello
- چه چیزهایی باعث بزرگی الت میشود | بزرگ شدن قطعی الت از روش کاملا طبیعی و گیاهی
- چگونه از روش طبیعی التمان را بزرگ کنیم | داروی ١٠٠%تضمینی برای بزرگ تر کردن الت تناسلی
- بهترین داروی تقویت جنسی مردان | قرص تقویت جنسی برای افزایش مدت مقاربت زناشویی
- بهترین روش برای دیر ارضا شدن | کپسول گیاهی برای تاخیر در آمدن آب منی
- قرصهای ضد زود انزالی | داروهای تاخیری در روابط جنسی | بهترین قرص برای تاخیر در انزال زود رس
- جدیدترین و قویترین قرص سنتی برای درمان زود انزالی | موثرترین قرص تاخیری جنسی
- قرص بزرگ و کلفت کننده فوری الت | قرص سنتی برای بزرگ و کلفت کردن الت به طور دائم
- اصولی ترین راه بزرگ و کلفت کردن آلت | بهترین و قویترین داروی گیاهی برای بزرگ کردن الت تناسلی
- چگونه التمان را بزرگ کنیم؟ | ناتوانی جنسی مردان در طول الت و راههای درمان پزشکی
- طب سنتی تقویت جنسی | بهترین روش بزرگ و قطور شدن الت با گیاهان دارویی
- قرص های گیاهی در طب سنتی برای افزایش سایز و حجم آلت تناسلی در مردان
- طب سنتی برای افزایش طول آلت مردانه | روش گیاه درمانی بزرگ کردن الت تناسلی
- قرص بزرگتر کننده الت به طور دائم | قرص تضمینی جهت افزایش سایز و حجم الت تناسلی
- طب گیاهی جدید برای افزایش اندازه الات تناسلی | روش بزرگ شدن دائمی الت در طب گیاهی
- داروهای گیاهی جدید برای افزایش حجم و سایز آلت جنسی | روشهای سنتی بزرگ کردن آلت صد در صد تضمینی
- راههای جدید جهت افزایش طول و قطر الت مردان | جدیدترین محصول برای افزایش طول و قطر الت تناسلی مردانه
- بهترین داروی سنتی جهت افزایش طول الت ١٠٠ % تضمینی | قرص مگنا رکس اصل آمریکا
- بهترین دارو برای درمان زود انزالی | بهترین روش جلوگیری از انزال زودرس | بهترین دارو برای تاخیر در ا
- بهترین روش افزایش طول الت | راه های افزایش طول اندام تناسلی

  

منبع: سلامت نیوز